İdmançıların qəbul etməli olduğu meyvə miqdarı
Əlbəttə, bir idmançının davamlı olaraq, meyvə-tərəvəz yeməli olduğunu bilirsiniz, ancaq gün ərzində nə qədər meyvə yeməyin tövsiyə edildiyini bilməyə bilərsiniz. Buna görə də pəhrizdə vacib olan bu qidaların miqdarını və qəbul edilməli saatını sizinlə bölüşəcəyik.
Başlamazdan əvvəl, meyvənin mikro qida və antioksidan tərkibi olmasına görə, sağlamlıq və idman fəaliyyətiniz üçün xeyirli olduğunu açıq şəkildə bildirməliyik. Bu maddələr əzələ zədəsini azaltmağa və yaxşılaşma imkanını artırmağa kömək edir.
Meyvə yemək üçün ən yaxşı vaxt
Meyvə fruktoza tərkibi ilə önə çıxır. Bu qida maddəsi sərbəst şəkildə tətbiq edildikdə bədən üçün zərərli olduğu aşkarlanmışdır. Bu mənada ən çox tövsiyə edilən şey şəkərlərin bədən üzərindəki təsirini minimuma endirmək üçün meyvənin yeməkdən sonra yeyilməsidir.
Həmçinin, səhər saatlarında bədən karbohidratları həzm edə bilmək üçün daha aşağı bir fəaliyyətlə işləyir və buna görə günortadan sonra, günəşin batdığı ana qədər qəbulu daha çox tövsiyə edilir.
Meyvə miqdarı
Artıq meyvə qəbulu üçün ideal zamanın saat 12-dən gün batımına qədər olduğunu bilirsiniz. Bəs bu meyvələr necə qəbul edilməlidirlər?
Yeməkdən sonra şirniyyat yerinə bir parça meyvə və ya bir ovuc quru meyvə yeməyiniz tövsiyə edilir. Həmçinin, qəlyanaltılarınıza bir porsiya daha əlavə edə bilərsiniz.
Yüksək kalorili tərkibə sahib meyvələr var, buna görə də onları həddən çox qəbul etməməyə diqqət etməlisiniz. Bunlar, banan və avokadodur. Banan tərkibindəki karbohidrat və kaliumla önə çıxarkən, avokado omeqa 3 yağ asidləri ilə məşhurdur.
Bununla bərabər, pəhrizlərdə sıxlıqla rastlanan bu qidalardan qaçmalı deyilsiniz, sadəcə gündə birdən artıq qəbul etməyiniz məsləhət deyil.
Enerji tarazlığını qoruya bilmək üçün, kalorili meyvələri daha yüksək su tərkibli meyvələrlə əvəzləməyə çalışın.
Tərəvəzləri unutmayın
Meyvə qəbulu tövsiyə edilməsilə bərabər, davamlı olaraq, tərəvəz yeməyin də vacib olduğunu unutmayın. Ən azı ana yeməklərdə orqanizm üçün vacib olan əsas qidaları təmin etdikləri üçün tərəvəz də qəbul etməlisiniz. Davamlı tərəvəz qəbulu, xəstəlik və erkən ölüm riskini azaldır.
Pəhrizin təməllərindən birinin də müxtəliflik olduğunu unutmayın. Bu mənada qida itkilərinin qarşısını alma üçün çiy və bişmiş qidaların qəbulunu dəyişdirərək pəhrizinizə fərqli tərəvəz növləri daxil etməyə çalışın.
Meyvə idmançılar üçün lazımlıdır. Əzələ sağalması üçün lazım olan antioksidanları təmin edir. Buna əlavə olaraq, tərkibi fəaliyyətinizə birbaşa təsir edən hormonal sistemin düzgün işləməsini təmin edən minerallar və vitaminlərlə zəngindir.
Bu qidaları günün düzgün saatında və qeyd edilən şərtlər daxilində qəbul etmək vacibdir. Meyvəni tək yemək qan şəkərini yüksəldə bilər. Bu bəzi hallarda faydalı olsa da, ümumi bir qayda deyil.
Son olaraq, bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün qida maddələrini qəbul etdiyinizdən əmin olmaq üçün, yediyiniz meyvə növlərini dəyişdirməyi unutmayın. Kalorisi yüksək olan su tərkibi yüksək olanlarla dəyişdirin. Bu şəkildə pəhrizinizin enerji balansını qorumuş olacaqsınız.
